Egzersiz sonrası bol sıvı tüketmek gerekiyor
Düzenli spor yapan sağlıklı yetişkinlerin Ramazan ayı boyunca antrenman yapabileceklerini belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Nihal Özaras, ileri yaştaki bireylerin, diyabet ve kalp hastalığı üzere kronik hastalığı olup ilaç kullananların idman için tabiplerine müracaatları gerektiğini tabir ediyor. Özaras, oruç tutan şahısların idman sonrası kâfi sıvı ve besin alımına dikkat etmelerini, sistemli spor alışkanlığı olmayanların ise iftardan 2 saat sonra antrenman yapmalarını tavsiye ediyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Nihal Özaras, Ramazan ayında en çok merak edilenler ortasında yer alan antrenman konusu hakkında görüşlerini ve tavsiyelerini paylaştı.
İlaç kullananlar idman için doktora danışmalı
Oruç tutan profesyonel atletlerin performanslarını detaylı halde inceleyen çok sayıda araştırmanın olduğunu belirten Doç. Dr. Nihal Özaras, “Araştırma sonuçları bazen çelişkili sonuçlar verse de 2020 yılında yayınlanan bir derlemede atletlerin kas kuvveti ve aerobik kapasitelerinde önemli bir etkilenme olmadığını bildirildi. İleri yaştaki bireyler, diyabet, kalp hastalığı üzere kronik hastalığı olup ilaç kullananlar ve hamileler kesinlikle hekimlerine sorarak antrenman yapmalılar. Sağlıklı yetişkinler ise Ramazan ayı boyunca idman yapabilirler.” dedi.
Düzenli spor alışkanlığı kıymetli kriter
Düzenli spor yapan bireylerin antrenman programını değiştirmelerine gerek olmadığını söz eden Doç. Dr. Nihal Özaras, “Yine de idman sırasındaki ve sonrasındaki durumu göz önüne alarak aktivite seviyesi azaltılabilir. Sistemli spor yapma alışkanlığı yoksa yürüyüş ve hafif tempoda sürdürülen antrenmanlar daha uygun olacaktır.” diye konuştu.
Oruç tutanlar idman sonrası sıvı ve besin almalı
Doç. Dr. Nihal Özaras, Ramazan’da hangi saatte spor yapmanın daha uygun olduğunu kesin olarak ortaya koyan araştırma verisi olmadığını söyledi ve kelamlarını şöyle tamamladı:
“Sağlıklı bireylerde açken spor yapmanın yağ yakımını artırdığı ve kilo vermeyi kolaylaştırdığı biliniyor. Lakin oruçluyken antrenman sonrası sıvı ve besin alınamaması, gün içinde antrenman yapmada dezavantaj olarak karşımıza çıkıyor. İftardan 2 saat kadar sonra antrenman yapmak, bilhassa spor alışkanlığı olmayan bireyler için daha uygun. Antrenman sırasında kaybedilen sıvının yerine konması için sonrasında bol su içmeye dikkat etmek gerekiyor.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
