11 Ayın Sultanı Ramazan ayı öbür aylardan farklı olarak beslenme nizamının ve hayat formunun değiştiği Antalya Escort bir ay Bu günlerde yanlışsız beslenme metotlarını bilmemiz gerekiyor Kızılay Kartal Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt Nurdan Çeliktaş Gün içerisinde iftara kadar olan süreyi sağlıklı enerjik halde geçirmek için Antalya Escort Bayan sahurda gerçek tercihler yapılması değerlidir dedi
Ramazan ayında beslenme alışkanlıkları değişirken iftar yemeklerine de daha çok ihtimam gösteriliyor Uzun saatler aç kalındıktan sonra kalorili besinlerin tüketilmesi sıhhatsiz beslenmenize ve kilo Escort Antalya almanıza neden olabilir Kızılay Kartal Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nurdan Çeliktaş oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı Dyt Çeliktaş Ramazan periyodunda başımız dönmeden el ayak kesilmeden başımız ağrımadan kimi şeylere dikkat ederek rahat bir biçimde oruç tutabiliriz Öncelikle kâfi ve istikrarlı beslenme sürdürülmelidir Ağır ve yağlı yiyecekler kızartma salam sosis sucuk üzere besinlerden uzak durulmalıdır Bunlar hazımsızlık mide yanması tansiyon yükselmesi yada düşmesi üzere rahatsızlıkları tetikler diye konuştu
Sahurda Nasıl Beslenilmeli
Oruç tutanların sahura kalkmasını ve sahurda kahvaltı yapmalarını tavsiye ettiklerini belirten Dyt Nurdan Çeliktaş Sahur yemeğinde süt yoğurt peynir üzere besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı ya da çorba zerzevat ve zeytinyağlı üzere hafif yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmeli Gün içerisinde çok acıkma sorunu olanlar ise midenin boşalma müddetini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru fasulye nohut mercimek bulgur pilavı üzere yemekleri uygun biçimde tüketmesini ve çok yağlı tuzlu ve ağır yemekler ile unlu besinlerden uzak durulmasını tavsiye ediyoruz Ayrıyeten 2 2 5 litre ortasında su tüketilmelidir Tek seferde yüksek ölçüde değil iftar sahur ortasında dağıtılarak içilmelidir dedi
İftarda Nasıl Beslenilmeli
Kızılay Kartal Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt Nurdan Çeliktaş uzun süren açlık sonrası kan şekerinin düşmesi sonucu istikrarsız beslenilmektedir Bunun önüne geçebilmek için oruç 2 bardak ılık su 1 2 adet hurma ile açılmalıdır ikazında bulundu Dyt Çeliktaş İftarda 1 bardak su ve 2 adet hurma ile oruç açıldıktan sonra çorba ve salata tercih edilirse düzgün olur Uzun bir açlık geçirildiği için süratli bir başlangıç yapmamak gerekir 15 dakika orta verildikten sonra ana yemek olarak etli bir zerzevat yemeği yahut tavuk et balık üzere protein kaynağı yiyecekler tam tahıllı ekmek yahut porsiyonlara dikkat ederek bulgur pilavı posa açısından varlıklı kurubaklagiller yardımcı yemek olarak tercih edilebilir İftar sofralarında yoğurda da yer verilip ayran cacık olarak tüketilebilir Ayrıyeten komposto kullanılabilir İftardan 1 2 saat sonra orta öğün olarak meyve yoğurt kefir tüketilmesini tavsiye ediyoruz diye konuştu
Çok Süratli Yemeyin
Dyt Çeliktaş Gün boyunca uzun süren açlık sonucunda kan şekeri çok düşük olduğu için ve beyne giden açlık sinyalleri fazlalaştığı için kısa müddette çok ölçüde besin tüketme isteği doğmaktadır Bu yüzden çok süratli yeme ve çok ölçüde besin tüketimi olabilmektedir Yavaş yeme ve uygun çiğnemeye dikkat edilmelidir Zira süratli ve çok ölçüde yemek kan basıncını olumsuz tarafta etkileyebileceği üzere kan şekerinin süratli yükselmesine sebep olabilir diye konuştu
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
