Türkiye nin uyku eserlerinde kalite konfor ve yenilikçi teknolojiler denince birinci akla gelen markası Yataş murder under the friday night lights izle Bedding Dünya Uyku Günü nde uykunun değerine dikkat çekiyor Yataş Uyku Konseyi üyeleri uyku problemleri ve bunların tahliline dair değerli bilgiler paylaşıyor
Günümüzde yetişkinlerin yaklaşık üçte biri uykusuzluk sorunu yaşıyor narco saints izle Bilhassa pandemi periyoduyla birlikte artan uykusuzluk yahut düşük uyku kalitesi tasa bozukluğu depresyon kalp ve deveran yolları hastalıkları obezite üzere sıhhat sorunlarına de neden oluyor Yataş Uyku Şurası uzmanları Dünya normal people izle Uyku Günü nedeniyle uykusuzluğun nedenleri ve tahliline dair kıymetli ipuçları veriyor
Yataş Uyku Konseyi Uzmanı Prof Dr Hakan Kaynak uykusuzluğun başlangıç periyodunda tahlilinin aranmasının sorunun kronikleşmesini engelleyeceğinin altını çiziyor Uykusuzluğun oni thunder gods tale izle ruhsal yahut psikiyatrik rahatsızlıklar kimi kalp hastalıkları huzursuz bacak sendromu üzere uyku hastalıkları uyku ilacı ve alkol kullanımı üzere birçok nedeni olabileceğini söyleyen Prof Dr Kaynak Uykusuzluk tedavisinde uyku ilaçları oussekine izle yahut yan tesirleri hasebiyle uyku veren ilaçlar kullanılır Bu yanlış uygulama sonucu hastalar bir mühlet rahatlasa da kısa mühlet detolerans ve bağımlılık gelişmesinin yanı sıra hastalar sonraki güne yansıyan tesirleri pam tommy izle nedeniyle sabah uykulu ve yorgun uyanırlar Uykuya dalma mühleti bir mühlet için kısalmış olsa da uykunun kalitesi bozulur Bu ilaçların kimileri da huzursuz bacak sendromu üzere uykusuzluk sebebi olabilecek hastalıkları paper girls izle artırır Tedavinin birinci evresi hastalığın teşhisi olmalı Uykusuzluğa neden olan hastalık örneğin huzursuz bacak sendromu ise tedavi huzursuz bacağa yönelik olmalıdır Her durumda uzun vadeli uykusuzluk tedavisinde uyku veren ilaçlar parallels izle muhakkak kullanılmamalıdır diyor
Stresi azaltmak için bu tekliflere kulak verin
Kaygı ve gerilim uyku sorunlarına neden oluyor Ağır gerilim yaşayan bireylerde kortizol düzeyi yükseliyor bu da uyku uyanıklılık istikrarını bozuyor pera palasta gece yarisi izle Yataş Uyku Şurası Üyesi Uzm Klnk Psk Fundem Ece Uyku mühleti azalan ve REM uykusunu kısıtlı alan bireylerin hafızaları zayıflıyor gerilim oranı da artıyor ve durum içinden çıkılamayan bir sarmal pistol izle haline dönüşmeye başlıyor diyor Uzm Klnk Psk Fazilet gerilimi azaltacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracak şu tekliflerde bulunuyor
- Egzersiz Stresi azaltmada ve uykuya geçişi kolaylaştırmada çok değerli bir adım nizamlı egzersizlerdir. Zira idman yaptıkça hem vücudumuzu daha sağlıklı hem de kendimizi daha özgüvenli hissederiz. Birebir vakitte gücümüzü de antrenmana yönlendireceğimizden rahatlamış biçimde uykuya geçiş mümkün olacaktır.
- Derin nefes alma Nefesini denetim etmeye başlayan kişi, gerilimli niyetlerden de uzaklaşmaya başlayıp ana dönebilir. Derin nefesler alarak ve geri vererek kendinizi gerilimli fikirlerden uzaklaştırıp bulunduğunuz odaya, yatağa döndürmeye çalışın ve rahatça uykuya geçiş yapabilirsiniz.
- Meditasyon Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; nizamlı yapılan meditasyonlar sonucunda bireylerin gerilim oranlarında düşüş gözükmektedir. Bununla kontaklı olarak da uyku sorunları ile baş edebilmek kolaylaşmaktadır.
- Aşamalı kas gevşetme Vücuttaki kaslarınızı etaplı olarak gevşetme idmanıdır. Burada gerilimden ve uykusuzluktan kaskatı olmuş vücudunuzu öncelikle gevşetmeniz ve gerilimden uzaklaşarak uykuya geçişinizi kolaylaştırmak temel gayedir.
Şekerli besinler uykuya geçişi zorlaştırıyor
Beslenme tertibi ve bilhassa akşam yenilenler de uyku kalitesini ve uykuya dalma mühletini etkiliyor Bunun yanı sıra birtakım besinler doğal usuller de uykusuzluğu yenmeye yardımcı oluyor Yataş Uyku Şurası Üyesi Dr Dyt Çağatay Demir Fast food ve kızarmış yiyecekler uyku döngüsünü ve kalitesini epeyce olumsuz etkiliyor Uyku sorunu yaşamamak için en azından akşam öğünlerinde bu yiyecekleri tüketmemeye itina gösterilmesi gerekiyor Şeker de uykuyu etkiliyor Akşam yemeğinde şekerli besinler tükettiğinizde süratli acıkırsınız bu da uykuya geçişi zorlaştırıyor Yeterli bir uyku için gün içinde ve bilhassa akşam yemeğinde istikrarlı tabaklar oluşturmak tüketilecek karbonhidrat çeşidini yeterli seçmek çok ehemmiyet taşıyor Bunun yanı sıra kaliteli bir uyku için en az 5 saat öncesinden itibaren kafein içeren içecekler tüketmemek gerekiyor Akşam öğününde lifli bir karbonhidrat çeşidi ve sebzeler tüketirseniz uyku kaliteniz artar Tıpkı zamandayatmadan 1 saat evvel içilen bir bardak süt içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde uyku müddetini ve kalitesini hayli olumlu etkiler diyor
Dr Dyt Demir uykuya dalmayı kolaylaştıran doğal formülleri ise şöyle sıralıyor
- Kedi otu Farklı araştırmaların sonucunda kediotu kökünün uykuya dalmaya yardım ettiği kanıtlandı. İnsanların daha süratli ve daha sağlıklı uyumasına yardımcı olan kediotu kökü, kısa periyodik kullanımlar için ülküdür. Kedi otunun yatmadan 30 dakika ila iki saat ortası bir müddet evvel alınması öneriliyor.
- Tutku çiçeği Bir başka ismi çarkıfelek çiçeği olan bu bitkinin hafif bir yatıştırıcı tesiri vardır. Ülkemizde birtakım uyku ilaçlarının içine de konulan tutku çiçeğinin tadının da hoş olması uykusuzluk meşakkati çeken şahıslar tarafından çokça tercih edilmesini sağlıyor.
- Lavanta Yatıştırıcı bir kokuya sahip olduğu için uykuya teşvik etmekte kullanılan bitkilerin başında gelir. Araştırmalar uykudan 30 dakika evvel lavanta yağı koklamanın uyku kalitesini olumlu etkilediğini göstermiştir. Ağır bir günün akabinde bir bardak lavanta çayı hem kaslarınızı gevşetecek hem de sizi arındırıcı bir uykuya hazırlar.
- Limon otlu çay Bilhassa Ortaçağ’da uykusuzluk belirtilerini ve korkuyu tedavi etmek için kullanılan limon limon otu keskin kokusu ve tadı sayesinde çayı lezzetleniyor. Gerilimi yatıştırmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olan limon otu, uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.
- Sarı papatya Papatya, kişiyi yatıştırıyor ve gerilim, anksiyete üzere uykusuzluğa sebep olan ruhsal etmenlerin önüne geçerek uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Birçok araştırmayla sakinleştirici tesiri kanıtlanan papatyanın hiçbir yan tesiri bulunmadığı için her yaştan kişi rahatlıkla kullanabiliyor.
- Kafeinsiz yeşil çay Yeşil çay, birçok farklı bitkinin yapraklarından oluştuğu için geniş bir lezzet profiline sahiptir. Antioksidanlarla dolu bu çay, sakinleşmenize yardımcı olur.
Mevsim geçişleri uykusuzluğa neden olabiliyor
Mevsim geçişleri de uyku sistemimizi direkt etkiliyor Bu periyotta uykusuzluk probleminin arttığına dikkat çeken artabiliyor Bu durumun temel nedenini mevsim değişikliklerinin bedenin biyolojik saatini ayarlayan melatonin hormonunun üretimindeki döngüsü etkilemesi oluşturuyor Mevsimsel geçişlerde gece saatlerinde uyumak gündüz saatlerinde ise uyanık kalmaya dikkat edilmesi gerektiğini belirten Yataş Uyku Konseyi Üyesi Dr Öğr Üyesi Ayşe Sezim Şafak şunları söylüyor Erişkinler günde 6 saatten az 10 saatten fazla uyumamalı Çocuklarda ise uyku müddeti okul öncesinde ortalama 12 13 saat ilkokul çağında ise 8 10 saat olmalı Mevsim geçişlerinde uyku sorunu yaşayan bilhassa alerjik rinitli bireylerin detaylı bir kulak burun boğaz muayenesi yaptırmalı Ayrıyeten alerjik bulguların tanısı için prick testinin yanı sıra her türlü uyku bozukluğunun teşhis ve tanısı için polisomnografi olarak isimlendirilen ve uyku laboratuvarlarında uygulanan uyku testi yaptırmasını öneririm Güzel bir uyku için yatma ve uyanma saatlerinin sistemli olması sık değişkenlik göstermemesi gerekir Yatak ve yastık seçimi odanın ısısı aydınlatması uykuya uygun hale getirilmeli Çay kahve sigara alkol üzere uyarıcı eserler akşam saatlerinde tüketilmemeli Yatağa uykuya hazır olarak gidilmeli Ayrıyeten alerjik rinitli bireylerin gece uyudukları odanın havalanması nem oranı sıcaklığı yattığı yatak ve yastığı da kıymetli
Çok yorulan bebek âlâ uyuyamaz
Tıpkı yetişkinler üzere bebekler de uyku sorunu yaşayabiliyor Yataş Uyku Şurası Üyesi 0 4 Yaş Uyku Danışmanı Pınar Sibirsky yenidoğan periyodunu atlatmış olan bir bebeğin aslında hiçbir gereksinimi yahut ıstırabı olmadığı halde gece boyunca tekraren uyanmasının ve kendi kendine uykuya dönememesinin bebekte bir uyku sorunu yaşandığına dair bir işaret olabileceğinin altını çiziyor Sibirsky bebeklerin uyku sorunu yaşamasının nedenlerini şöyle açıklıyor Hatalı uyku ilişkilendirmeleri bebeklerde uyku sorunu yaşanmasının en kıymetli nedenidir Şayet bebeğinizi sallayarak uyutuyorsanız bebeğiniz sallanma ile uykuyu ilişkilendirmiştir yani uyuyabilmek için sallanmaya muhtaçlığı duyar Bu nedenle gece her uyanışında uykuya devam edebilmek için tekrar sallanmak ister Tıpkı şey emerek kucakta gezerek hatta yatağında lakin pışpışlanarak uyuyan bebekler için de geçerlidir Çok yorgun ve geç yatış bebeklerde uyku sorunu yaşanmasının en değerli ikinci nedenidir Daha çok yorulsun daha düzgün uyur yahut Ne kadar geç yatarsa o kadar geç kalkar üzere kanılar yanlıştır Bebeklerin uykuya yatırıldıklarında ağlamalarının nedenlerinden biri de uyku öncesi rutinlerine gereğince vakit ayrılmamış ve bebeğin uykuya gereğince hazırlanmamış olmasıdır Bebekleri hareketli bir aktiviteden alıp çabucak yatağa koyarsanız uykuya dalması sıkıntı olur
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
